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原标题:正宗青龙五鬼报彩图简易瘦腰腹瑜伽,白领OL一族

浏览次数:175 时间:2019-08-20

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第1招:半月式 ①直立站好,两腿并拢,双膝紧贴,双手向上伸直高举。 ②单臂握拳,身体向侧边卷曲 ③维持动作呼吸2-3次,换边重复。

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正宗青龙五鬼报彩图 1第1招:半月式

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①直立站好,双脚并拢,双膝紧贴,双手向上伸直高举。

1、半月式

②单臂握拳,身体向右边屈曲。

①直立站好,双腿并拢,双膝紧贴,双手向上伸直高举。

③保持动作呼吸2-3次,换边重复。

②双臂握拳,身体向侧面卷曲。

第2招:半鱼王式

③维持动作呼吸2-3次,换边重复。

①右边脚伸直平放在地板上,左腿脚板置于右大腿外侧。

2、半鱼王式

②向内卷曲左边脚,身体向左转,左臂撑地,右边手放在右膝盖。

①右边脚伸直平放在地板上,左腿脚板置于右大腿外侧。

③左边手绕过后背抓住右大腿,头看向左肩。

②向内屈曲左边腿,身体向左转,左手撑地,左手放在右膝盖。

第3招:半龟式

③左边手绕过后背抓住右大腿,头看向左肩。

①跪坐在地上,趾尖并拢,双膝紧靠,双手向上伸直。

3、半龟式

②人身前屈,使腹内与大腿紧贴,额头顶在地上,单臂放在地上,掌心合十。

①跪坐在地上,趾尖并拢,双膝紧靠,双手向上伸直。

③渐渐将双臂抬离地面,保持单臂伸直。

②人体前屈,使腹内与大腿紧贴,额头顶在地上,双手放在地上,掌心合十。

③渐渐将双臂抬离地面,保持双手伸直。

4、手到脚式

①直立站好,脚跟紧贴,两只脚并拢。双手动和自动然垂防于身体两边。

②人体前屈,使腹内与大腿紧贴,单手抱住脚跟,额头顶在小腿面。

5、头到膝式

①两条腿盘腿而坐,单手动和自动然垂放于人体

②向前伸直右边脚,脚跟垂直于地面,肉体前屈,双臂抓住左边脚,低头靠在大腿上。

③换边重复。

6、反台式

①平坐在地上,两只脚向前身,双臂抓住脚尖。

②人体慢慢后靠,使两脚伸直。

7、蝗虫式

①俯卧在地上,双臂放在地上,肉体下方。

②两腿伸直,绷直脚尖。向上抬起右边腿。

(主编:杨淼 实习编辑:闫丽莉)

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