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原标题:累死累活也瘦不了,然后你真的瘦了吗

浏览次数:196 时间:2019-08-24

网上减肥的方法不说几万种,至少几百种是有的,各种运动减肥法、饮食减肥法、中医减肥法,从很早以前的香蕉、柠檬、西红柿、苹果、马铃薯等单一水果减肥法,到现在所谓的生酮、断糖、断食、戒淀粉,不少想要减肥的人应该都尝试过,可是总是不见效,肉没少甚至反弹更多。其实不是减肥法不好,而是你究竟有没有正确运用。一起来了解下常见的这几种减肥法,看看自己做错在哪里,别再让自己的汗白白流了!

许多人常常说:「少吃多动」就会瘦,于是每天吃拳头点大的食物,然后大量运动。这样做的人,请问,你们瘦了吗?

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1、疯狂的锻炼

并没有!为什么?今天,沫沫想要告诉大家一个真理:人们之所以减肥总是失败,是因为受到了传统减肥观念的误导!

基本上所有的人都知道,科学正确的减肥方法就是少吃多动要坚持,也就是所谓的管住嘴迈开腿,还必须一直坚持着。但是实际上,如果你坚持了少吃多动还没瘦,那就要改变下这句话了,有时候运动得多吃的少不代表就能瘦,在运动前后吃对正确的食物,才对减肥有帮助。因为正确的食物可以帮助身体获得能量,新陈代谢才能加快,从而消耗热量燃烧脂肪。

少吃减肥?

那么前后减肥适合吃什么食物呢?运动前可以吃适量的碳水化合物,避免运动过程中体力不支,甚至造成昏厥。全麦面包、酸奶都是不错的选择。而运动后半小时需要补充水分以及蛋白质,帮助修复肌肉甚至增肌,温开水、牛奶、鸡蛋、水果蔬菜都是不错的选择。如果实在是觉得饿,也可以摄入一些高纤维的全谷类食物,比如燕麦。

减重其实是要形成热量差,简单来说就是你每天摄入的热量应该少于总消耗的热量。看起来少吃是减少热量摄入的有效方法,但现实是,节食的方法往往不奏效,因为你忽视了基础代谢率的影响。虽然节食可能造成短期内体重减轻,由于你在食物中摄取的热量不足,身体开启保护机制,这样会自动降低你的基础代谢值,热量差就无法形成。

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2、节食

所以,减肥成功的关键,并不在于少吃,而在于吃什么!而关于吃,在现实生活中,我们经常会犯这样的错误!

节食这种减肥法,历来都是很多女性减肥的首选,只要饿着肚子瘦几天,体重秤居然就能少掉几斤肉。然而实际上,你不可能一辈子不吃饭,人只要7天不吃饭,就会受不了。很多选择这种极端减肥方法的女性,不是得了厌食症,就是身体垮了。减肥是要控制饮食,但不是不吃,你吃得越少,身体为了维持正常运转,会自动减少热量的支出,储存脂肪,代谢会变得越来越低,减肥会变得更加困难,一旦控制不住,很容易造成暴饮暴食,体重反弹。

1.不吃淀粉

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我们常常会有这样的错觉,摄入淀粉类食物后,会有很强烈的饱腹感,因而自我感觉摄入了“过多的食物”!为了有效瘦下来,开始拒绝摄入淀粉。

3、使用单一的减肥法

刚开始使用此方法时,因为不吃淀粉,体内会大量产生酮体,使身体轻微脱水,所以会觉得体重快速减轻。但是时间一久,就会没效果,长期缺乏淀粉,更会导致脂肪燃烧不完全,累积成赘肉,甚至还会造成肝、肾、的负担。

网上太多这种使用特定的食物进行减肥,比如单吃香蕉、单吃苹果、单吃鸡蛋,或者不吃某一种食物,比如淀粉类的,又比如主食。人体需要的各种各样的营养,一旦使用这种单一的食物减肥法,很容易造成某种营养素缺乏,引起特定的疾病发生。不吃主食或者不吃淀粉的人,身体因为缺乏主要能量,即使你吃得再少,脂肪没有能量不够也没有办法燃烧。想要减肥成功基本上是不可能的。而且就像上面说的,你不能一辈子只吃一样东西或者不吃某种东西。

沫沫建议: 一般建议淀粉量为三份,一份一个拳头大小即可。

以下这些是大家常见的减肥方法,其实每个减肥方法都有自己的优点和缺点,适合别人的不一定适合自己。减肥靠3分练7分吃,制定科学合理的营养食谱,再加上持续的锻炼,才可能减肥成功。

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2.蛋白质吃太少

蛋白质是肌肉的主要成分,如果蛋白质摄取太少,肌肉也会慢慢萎缩退化,基础代谢率也会降低,导致身体消耗的热量也会变少。当然也不是无上限的摄取。

沫沫建议:原则上建议蛋白质摄入量每公斤体重0.8克~1.2克,如果你经常做高强度的运动,或饮食中素食比例比较大,那就需要更多的蛋白质。当然在现实中还要考虑年龄、是否怀孕以及身体健康状况等调整摄取量。

日常生活中,平均一天之中蛋白质的需要量最少约是50克,也就是每一餐大约16克。注意早餐必须摄取充分的蛋白质。含丰富蛋白质的食物用:鱼类、肉类、蛋类、奶类、豆类等。

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3.运动后不吃东西

别以为运动完不吃就会瘦,运动完后,身体需要摄取食物来恢复精力与修护肌肉。运动后如果不吃东西会使得身体被迫分解肌肉来当作能源。

沫沫建议: 运动后的食物热量控制在300卡左右,尽量摄入蛋白质类和碳水化合物类食物,减少高热量食物摄入。蛋白质能帮助肌肉组织生长,而碳水化合物能及时补充身体的能量。

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跨过这些饮食误区难道就减肥成功了?NO!沫沫觉得你还得把握一天正确饮食原则哦~

早餐尽量多样化

早餐提供的能量应占全天总能量的25%~30%。其中,碳水化合物、脂肪和蛋白质都要有,而且最好吃复合型的碳水化合物。

例如:鸡蛋,加燕麦片或全麦面包,加牛奶,加坚果,热量可以控制在350大卡左右。

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午餐要合理摄入热量

对于减肥减重者来说,无论你选择哪种形式的午餐,需要掌握的几个关键点:清淡少油,荤少素多,主食粗细搭配。

例如:蔬菜和素食占到午餐总量的一半,肉类占到总量的1/4,主食占总量的1/4。有时可用玉米或者红薯来做主食。

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晚餐适量

由于晚餐比较接近睡眠时间,晚餐不能过量,也不能不吃,要根据全天的饮食结构来安排。晚餐可以素食为主,如蔬菜、菌菇、豆制品等,进食量不宜超过七成饱;睡前4小时内尽量避免进食含咖啡因的食物、辛辣食物、油腻食物和酒类。

例如:杂果燕麦饭、黄瓜金针菇汤、绿豆芽炒鳝丝等。

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加餐不超过200大卡

每次的加餐能量控制在100~200大卡之间,总能量为全天的10%~15%为佳。可以选择能让人产生饱腹感且微量元素含量丰富的坚果、奶制品等。

例如:高蛋白低脂的牛奶一杯,或者一根香蕉,煮鸡蛋也是不错的选择。

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少吃精加工零食

任何一种零食的热量都不低,而且越是经过多重加工的零食热量越高,特别是高糖的甜点,吃了很容易长胖。真想吃东西了,可以用水果代替加工零食,除了甜味的水果来代替对“甜”的渴望,柠檬独特的酸味也能让人控制去吃甜点的冲动。减肥期间特别要远离薯片、爆米花、棒棒糖、饼干、果脯果干、蜜饯、方便面。

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当然,减肥还是少不了一定量的运动辅助滴,天气渐渐炎热,除了在外挥汗如雨,甚至冒着晒伤的风险,多学习一些室内运动动作也很不错。下面,沫沫就给大家推荐一个适合饭后半小时做的小运动,能帮助防止饭后脂肪的堆积,促进肠胃蠕动,绝对简单易学哦~

动作1:交叠腿,直起背,挺胸收腹,保持5秒。

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动作2:双腿合拢,身体慢慢往下压,保持5秒。

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动作3:一支腿前一只腿后,身体往后仰。

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动作4:顶峰式,拉伸全身。

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动作5:从背后抬起一只腿,保持10秒,记得膝盖不能弯曲。

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动作6:躺下,往后仰,记得腿要直,保持10秒。

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动作7:抬起臀部,叉转圈。

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动作8:双腿膝盖呈90度,手和小腿平行,头往后仰,保持10秒。

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动作9:平躺脚心对脚心,双腿外翻,保持10秒。

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少吃多动不一定能瘦下来,但是通过合理健康饮食加适当运动,你一定可以拥有完美好身材!

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